Les dejo el primer episodio de mi podcast en el que hablo en profundidad sobre el tema de la motivación en el deporte, cómo mantenerte siempre motivado, la importancia de la disciplina, cómo evitar caer en la desmotivación y cómo ajustar diferentes parámetros de tu entrenamiento y de tu vida para sacarle el máximo provecho a la "ola" de la motivación.
Cómo corregir la postura en Pino - Retroversión Pélvica
En este artículo quiero explicarles las dos claves que considero fundamentales para poder hacer un pino totalmente recto con una postura correcta. Además los conceptos que vamos a ver también te ayudarán a tener una postura mucho mejor en tus planchas.En mi caso personal, y por lo que he visto el caso de muchísimos calisténicos, cuando aprendes a hacer el pino lo haces banana, con bastante curvatura en la espalda, incluso en algunos casos flexionando las piernas. Luego con el tiempo lo vas corrigiendo un poco y se llega a ver más recto, pero todavía no está perfecto.
Tutorial de Hefesto - Guía Completa para Sacarlo desde Cero
Anillas en Calistenia: Ejercicios y Rutinas
Las anillas son un elemento que te puede aportar muchísimo a tu entrenamiento, ya sea para añadir dificultad, trabajar músculos complementarios o estabilizadores en cada ejercicio, hacer movimientos que no se pueden hacer en barra o darle variedad a tus rutinas.En este artículo vamos a ver ejercicios de todo tipo con las anillas para que puedan añadirlos a su entrenamiento y además les dejaré unas cuantas rutinas por si quieren tener una guía o probarlas. Todo este contenido viene de la colaboración con mi amigo Jonay que tiene muchísima experiencia en entrenamientos con anillas y que me ha asesorado con sus conocimientos.
Suplementos Pre Entreno que Funcionan - Demostrado Científicamente
Hace unas semanas desde Prozis me encargaron que escribiera un artículo sobre los mejores pre entrenos, así que decidí hacer las cosas bien e investigar sobre la evidencia científica que existe al respecto, para ver cuáles de estos suplementos han demostrado funcionar de verdad.Además también decidí pedirlos y comprobar por mí mismo sí notaba estos efectos o no. En este artículo les traigo el resultado de esta investigación para que ustedes puedan tener información antes de decidir tomar estos suplementos.
El problema de la Postura en Calistenia - Cómo Corregir tu Postura
En nuestro deporte hay un problema del que no he oído hablar mucho pero que cada vez me parece más evidente. Y es que si tienes la suerte de entrenar en un parque al que acudan bastantes compañeros de entreno, te darás cuenta que la mayoría tienen un problema de postura bastante claro.Me refiero concretamente al llamado síndrome cruzado superior, o lo que es lo mismo, para que nos entendamos, una postura con chepa o espalda encorvada. En este artículo vamos a definir en detalle este problema, por qué se produce, cómo eliminarlo y mi experiencia personal con el mismo.
Cómo hacer la Dislocación en Barra - Calistenia
En el artículo de hoy vamos a ver un truco de dinámicos, conocido como dislocación en barra, que suele ser un truco que da miedo hacerlo pero que realmente es muy fácil de aprender. De hecho vamos a ver como uno de los chicos del parque lo saca en menos de 20 minutos.Tutorial de Straddle Press o Press a Straddle - Calistenia
En el artículo de hoy vamos a ver cómo sacar el straddle press, un movimiento avanzado que consiste en subir desde plancha straddle a pino, subiendo por fuerza de hombros y con los codos bloqueados.Técnica
Como comentaba, el movimiento consiste simplemente en subir desde plancha hasta pino. Uno de los fallos que suele ocurrir es que se te desbloqueen los codos en algún momento, esto indica que todavía no tienes suficiente fuerza en alguna parte del movimiento y recurres a este gesto para ganar un poco de momento y facilitar la palanca para poder terminarlo.
Rutinas de Explosividad para Principiantes, Intermedios y Avanzados
En este artículo vamos a ver rutinas que te servirán para desarrollar tu fuerza explosiva, y por lo tanto mejorar tu velocidad de movimiento tanto en patrones de tirón como de empuje, y en todos los grupos musculares.Desarrollar la explosividad es muy importante cuando entrenamos con peso corporal, ya que si realizamos siempre ejercicios con velocidad de ejecución lenta, estamos limitando el estímulo que podemos ofrecer al músculo. Además para la ejecución de muchos trucos, como puede ser el muscle up, los fondos a codos, o los diferentes trucos de flexiones, necesitamos ser capaces de realizar una ejecución rápida.
Cómo planificar tu entrenamiento de Calistenia: Intensidad, carga, frecuencia
Mi dieta personal - Qué alimentos tomar, cuáles evitar, suplementación y mucho más
En este artículo les quiero dar un repaso completo sobre el
tema de la dieta, explicándoles la dieta que sigo yo, mi experiencia y lo que
creo que es lo correcto y lo que deben
evitar en este sentido. Advertirles que en algunos aspectos difiero bastante de
la "sabiduría popular" y de los consejos que se suelen dar en el
mundo del fitness sobre estos temas.
Antes de empezar quiero que sepan que, así como en otros
temas siempre les recuerdo que hablo
desde mi experiencia y no tengo realmente una acreditación que me respalde,
como puede ser el caso de temas de lesiones o dolores. En este caso sí que
estoy capacitado para hablar, ya que tengo el título de técnico superior en
dietética y nutrición. Aun así quiero advertirles que, como les comentaba, los
consejos que voy a dar, en algunos aspectos difieren o son contrarios del
consenso académico actual y por lo tanto se basan más en mis propias
investigaciones y experiencia. Aun así, voy a intentar dejarles enlaces a
estudios científicos que respalden cada punto que voy comentando para que vean
de donde vienen mis afirmaciones.
Cómo usar Calisteniapp - La mejor aplicación de Calistenia y Street Workout
Calisteniapp tiene el objetivo de ser una guía completa de
calistenia, que te permita organizar y planificar tus entrenamientos, saber
cómo cumplir tus objetivos, guiarte en cada rutina, enseñarte nuevos ejercicios
y movimientos, y que aprendas a crear tus propias rutinas.
La aplicación tiene muchas posibilidades y funciones, por lo
que en este artículo vamos a ver cómo usar correctamente las opciones
principales y que sepas cómo sacarle el máximo partido.
En primer lugar si todavía no la has descargado, recuerda que lo puedes hacer de forma gratuita, tanto para Android como para Iphone en el siguiente enlace:
Planes
Una de las funciones más interesantes, y la que recomendaría
usar a toda persona que utilice por primera vez Calisteniapp, son los planes de
entrenamiento.
Cómo empezar en Calistenia desde cero
En este artículo quiero hacer una guía para las personas que empiezan completamente desde cero, personas que no tienen nada de fuerza, personas mayores y demás.Veremos qué ejercicios específicos hacer y cómo adaptar los básicos de calistenia para bajarles mucho la dificultad y que puedas ir construyendo fuerza y a partir de ahí ir progresando. Para ello he contado con la colaboración de un principiante de lujo, el rapero Mowlihawk, con el cual fuimos repasando los diferentes ejercicios y progresiones.
Tutorial de Plancha en Barra - Calistenia
La plancha en barra es uno de los movimientos que más te puede ayudar a subir tu nivel en este deporte, ya que es una forma de demostrar tus estáticos o fuerza de empuje mientras haces un combo, sin tener que irte a las paralelas. Además permite dinamizar bien los combos, haciendo paradas que añaden tensión para luego romper con los dinámicos.Por eso me parece importante hacer este tutorial para intentar ayudarles a que consigan este movimiento y lo añadan a su repertorio.
Cómo hacer el Pino por Fuerza - Con sólo 1 ejercicio
Una de las habilidades que más persiguen los principiantes en nuestro deporte es ser capaces de levantar el pino por fuerza, sin necesidad de coger impulso. Este es uno de los movimientos más importantes ya que te permitirá hacer pino en paralelas sin problema, te dará fuerza básica algunos ejercicios muy útiles para plancha y además te permitirá controlar mucho mejor tu pino y poder hacerlo prácticamente en cualquier sitio.En este artículo vamos a ver cómo conseguir esta habilidad tan sólo con un ejercicio, haciendo un entrenamiento de tipo clúster sacado directamente de mi aplicación para Android y Iphone y que verán a continuación.
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