Las anillas son un elemento que te puede aportar muchísimo a tu entrenamiento, ya sea para añadir dificultad, trabajar músculos complementarios o estabilizadores en cada ejercicio, hacer movimientos que no se pueden hacer en barra o darle variedad a tus rutinas.En este artículo vamos a ver ejercicios de todo tipo con las anillas para que puedan añadirlos a su entrenamiento y además les dejaré unas cuantas rutinas por si quieren tener una guía o probarlas. Todo este contenido viene de la colaboración con mi amigo Jonay que tiene muchísima experiencia en entrenamientos con anillas y que me ha asesorado con sus conocimientos.
Comentarles que en mi aplicación Calisteniapp añadiré estos ejercicios, un plan de entrenamiento con anillas por niveles y alguna rutina extra.
Sin más dilación vamos con los ejercicios:
Soporte en anillas
Soporte en anillas avanzado
Flexiones neutras
Flexiones neutras con rotación
Flexiones búlgaras
Flexiones rusas
Flexiones arqueras
Fondos neutros
Fondos con rotación
Fondos búlgaros
Fondos arqueros
Remos neutros
Remos pronos
Remos arqueros
Remos pronos a supinos
Dominadas neutras
Dominadas pronas
Dominadas supinas
Dominadas pronas a supinas
Dominadas búlgaras
Dominadas a una mano asistidas
Tucked front raises
L front raises
Tucked back raises
L back raises
Tick Tock
Front lever a muscle up
Muscle up
Pelícanos
Tucked front pulls
L front pulls
Hanging pulls
Face pulls
Extensión de tríceps
Remo a una mano
Flys
Pike push ups
Ahora vamos a ver unas cuantas rutinas usando estos ejercicios:
Rutina de iniciación en anillas
Rutina de fuerza hipertrofia con anillas
Rutina de vuelta al mundo modificada con anillas
Recuerda que en mi aplicación Calisteniapp tienes un plan de entrenamiento completo con anillas
Por Yerai Alonso y Jonay Hernández