Calisteniapp tiene el objetivo de ser una guía completa de
calistenia, que te permita organizar y planificar tus entrenamientos, saber
cómo cumplir tus objetivos, guiarte en cada rutina, enseñarte nuevos ejercicios
y movimientos, y que aprendas a crear tus propias rutinas.
La aplicación tiene muchas posibilidades y funciones, por lo
que en este artículo vamos a ver cómo usar correctamente las opciones
principales y que sepas cómo sacarle el máximo partido.
En primer lugar si todavía no la has descargado, recuerda que lo puedes hacer de forma gratuita, tanto para Android como para Iphone en el siguiente enlace:
Planes
Una de las funciones más interesantes, y la que recomendaría
usar a toda persona que utilice por primera vez Calisteniapp, son los planes de
entrenamiento.
Echa un vistazo rápido a los que hay disponibles, por
ejemplo el plan de entrenamiento de cuerpo completo (full body domination) o el
de “tu primera dominada” si eres principiante son opciones bastante
interesantes. En caso de que ya tengas un cierto nivel te puede interesar el
plan de “tu primer muscle up” o el de back lever. Elige el que más se adapte a
tus objetivos y preferencias.
Una vez hayas elegido uno de los planes, entra y echa un
vistazo a los primeros niveles. Si eres principiante total te recomiendo
empezar siempre por el primer nivel, pero si ya tienes algo de fuerza puedes
revisarlos y empezar por alguno que no te resulte demasiado fácil.
Ahora que ya tienes tu plan elegido y el nivel ajustado,
realiza dicho nivel una o dos veces a la semana, pulsando en “empezar
entrenamiento”, dentro de dicho nivel. Cuando haces un nivel, tienes dos
opciones principales, una es que lo realices sin problema, en cuyo caso lo
darías por completado y pasarías al siguiente. Y la otra opción es que te
cueste mucho terminarlo, o que haya algún ejercicio que no puedes completar o
que no te sale bien. En este caso lo que tienes que hacer es repetir el mismo
nivel en tus próximos entrenamientos, tantas veces como sea necesario hasta que
lo puedas completar bien haciendo todos los ejercicios.
Si ves que estás
bastante estancado te recomiendo repasar también los niveles anteriores y hacer
rutinas sueltas que te sirvan como complemento, de lo cual hablaremos en el
siguiente apartado.
La idea es que vayas avanzando por los diferentes niveles
del plan hasta que llegues al último, que sería el que te haría alcanzar el
objetivo para el cual fue diseñado ese plan. Ya sea sacar el muscle up, la full
planche o tener mucha fuerza en todo el cuerpo.
Rutinas sueltas
En el apartado de rutinas, encontrarás rutinas de todo tipo.
El objetivo es que las uses cuando entrenes en días complementarios, que no
sean los días que estés entrenando alguno de los planes. Por ejemplo si un día
no te toca entrenar el plan de muscle up y quieres entrenar pierna, o quieres
hacer una rutina de hipertrofia de pectoral y tríceps.
En principio las tienes agrupadas por diferentes tipos, como
por ejemplo rutinas de repeticiones para ganar resistencia, rutinas diseñadas
para hipertrofia de algún grupo muscular, rutinas de fuerza etc. Pero si pulsas
en “todas” tienes un maravilloso filtro en la zona superior derecha de la
pantalla que te permitirá hacer una búsqueda por nivel o por grupo muscular y
te facilitará encontrar las rutinas que quieras.
Como comentaba estas rutinas sueltas están diseñadas para
complementar tu objetivo principal, que será el que estás trabajando con el
plan de entrenamiento. Por ejemplo si entrenas 4 días a la semana, mi
recomendación sería hacer 2 días el plan de entrenamiento en el nivel que te
toque, y los otros dos días hacer rutinas sueltas, según los objetivos que
quieras conseguir.
Crea tus propias
rutinas y compártelas
Otra opción que tienes dentro del apartado de rutinas es la
de crear tus propias rutinas. Si vas a la opción “Mis rutinas”, en la parte
superior derecha verás un icono con el símbolo “+”, pulsándolo entrarás en la
opción de crear tu propia rutina. Podrás rellenar diferentes opciones para que
quede bien clasificada y añadir ejercicios de la amplia lista que tiene la
aplicación (y que intentamos ampliar con cada actualización).
Además, cuando crees tus propias rutinas y las realices, al
terminar tienes la opción de compartirlas, con lo que aparecerán en el apartado
“social” de Calisteniapp. Al ser una rutina creada por ti tendrá un sello rojo
distintivo, por lo que los otros usuarios podrán echarle un vistazo y si les
gusta guardarla para utilizarla en sus entrenamientos.
Ejercicios sueltos
En el apartado “aprender” tenemos una sección de ejercicios.
Esta sección está pensada para que consultes una gran variedad de movimientos
que puedes hacer en tu entrenamiento de calistenia. Dentro de cada ejercicio
podrás ver una descripción de texto, la dificultad del ejercicio, qué músculos
trabaja y ver un vídeo con el que podrás apreciar cómo se hace.
Te recomiendo consultar esta sección cuando estés montando
tus rutinas para ver qué ejercicios puedes poner en la misma. Si entras en la
categoría “todos” tienes el filtro arriba a la derecha para buscar por
dificultad y por músculo. También tienes un buscador para encontrar un
ejercicio por su nombre.
Además dentro de cada ejercicio tienes un botón que pone
“Empezar entrenamiento rápido” con el que podrás hacer una rutina rápida sólo
con ese ejercicio.
Artículos
Lo más nuevo en Calisteniapp son los artículos sobre
nutrición, tutoriales, consejos. Este rincón de nuestra app está diseñado para
que puedas aprender sobre estos temas.
Con ellos intentaremos que mejores tu dieta, lo que será
muy, muy importante para conseguir tus objetivos en calistenia. También puedes
aprender la técnica de diferentes trucos y ver de forma detallada las
diferentes progresiones que puedes hacer, así podrás construir tus propias
rutinas para trabajarlos, a parte de seguir las que te proponemos en la app. Y
también te daremos consejos sobre otros temas relacionados como motivación,
lesiones, formas de organizar tu entrenamiento etc.
Espero que con estos consejos sepas sacarle el máximo
partido a Calisteniapp y mejores muchísimo tu entrenamiento. Recuerda que
cualquier sugerencia o duda que tengas nos la puedes hacer llegar a través de
nuestro Instagram @calisteniapp
Yerai