Lo músculos de la espalda baja y zona lumbar, tienen un papel complementario clave en calistenia, sobre todo para mejorar posturas, aumentar la limpieza de los diferentes trucos y sentirte en una posición más sólida.Concretamente en el front lever, esta musculatura tiene un papel clave a la hora de que el cuerpo se mantenga recto y no quede la cadera caída.
Por eso en este artículo vamos a ver ejercicios y una rutina para fortalecer esta zona y solucionar este tipo de problemas.
Anatomía
Concretamente nuestro objetivo principal será los músculos lumbares y los músculos erectores que se encuentran en una posición paralela a la columna vertebral. La mayoría de ejercicios que vamos a usar también trabajan la zona abdominal, lo cual es un añadido que nos vendrá bien.
Ejercicios
Leg raises
Si los leg raises te resultan muy difíciles, sustituirlos por:
L sit raises
Knee raises
Y si, por el contrario, te resultan muy fáciles, puedes cambiarlos por L sit leg raises
Rueda abdominal
Advanced tucked front lever a 95º (un poco caído para focalizar el esfuerzo en la zona lumbar)
Si te resulta muy difícil lo puedes hacer en tucked front lever normal
Plancha de abodminales avanzada
Crunches lumbares cortos
Crunches lumbares
Crunches lumbares alternos
Crunch lumbar con brazos estirados
Puentes lumbares
Rutina
Por Yerai Street Workout
noGravity Street Workout