Después de 4 años entrenando Calistenia e intentando ayudar (en la medida de lo posible) a los demás a conseguir sus objetivos. Empiezas a darte cuenta cuáles son los ejercicios que realmente ayudan y son clave para sacar cada truco. Por lo tanto también empiezas a descartar algunos que pueden ayudar algo pero que no son tan cruciales para dicho truco.Con este artículo pretendo compartirles mi experiencia sobre cuáles son los ejercicios en los que les recomiendo centrarse para cada movimiento y que así puedan sacar el mejor resultado posible con la menor inversión de esfuerzo y tiempo.
Por lo tanto si vas a entrenar para alguno de los siguientes trucos te recomiendo asegurarte que tu rutina gira en torno a los ejercicios indicados:
Muscle up
- Dominadas pronas
- Dominadas explosivas
- Fondos en barra
- Muscle up con salto
- Flexibilidad de hombros
Back lever
- Skin the cat
- Tucked bak lever
- Back lever con piernas abiertas
- Intentos de arriba a abajo
- Intentos desde tucked
Pino
- Flexiones a pino asistidas
- Flexiones declinadas
- Intentos en suelo
- Intentos en agarres push up
- Flexibilidad de hombros
Planchas
- Pino
- Flexiones a pino asistidas
- Subidas de rana a pino
- Subidas de tucked a pino
- Tucked planche
- Advanced tucked planche
- Bajadas de pino a plancha
- Intentos directos desde tucked
Front lever
- Tucked
- Advanced tucked
- Repeticiones en advanced tucked
- Dominadas
- Muscle up
- Intentos directos
- Leg raises
- Rueda abdominal
Hefesto
- Australian inversas
- Australian inversas hasta arriba
- Back lever supino
- Repeticiones back lever supino
- Korean dips
- Goma elástica
- Flexibilidad hombros
Por Yerai Street Workout
noGravity Street Workout