El impossible dip es uno de esos trucos que cuando lo ves piensas "está bastante chulo, voy a probar a ver si me sale" y luego cuando lo intentas y ves que no te mueves ni un centímetro te das cuenta que no sabes ni de dónde tirar. Ahí es cuando te vendrá bien este tutorial.Para enseñarte cómo conseguir este truco vamos a contar con los consejos y experiencias de varios compañeros que sacan este truco, en concreto Richard y Jose de mi equipo noGravity, y por último el mismísimo Artem Morozov, uno de los mayores expertos en este movimiento.
Impossible dip
Para el que no sepa en qué consiste este truco, se trata de colocarse en las barras paralelas apoyando los antebrazos en las mismas, y subir hasta bloquear los codos, sin utilizar balanceos ni impulsos, sólo por pura fuerza de tríceps.
Richard
Según nos cuenta mi compañero y amigo, él se sacó el impossible dip simplemente haciendo negativas e intentos asistidos con un compañero, los hacía dos veces a la semana y en unos meses cada vez conseguía bajar más y se notaba más fuerte hasta que consiguió el truco.
Hay que tener en cuenta que cuando empezó a practicarlo él ya tenía mucha experiencia con los ejercicios básicos, como pueden ser los fondos en este caso.
Vamos a ver los ejercicios que nos recomienda:
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| Los dedos marcan hasta donde bajar antes de volver a subir, con el tiempo ir quitando dedos |
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| Bajas lo máximo que puedas y el compañero te ayuda a subir empujando tus codos con las manos |
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| Negativa: baja lo más lento que puedas hasta apoyar los antebrazos, ayúdate de un salto para volver a subir |
Jose
La experiencia de Jose fue similar, aunque él empezó con el impossible dip cuando todavía no tenía tanta experiencia con los básicos así que tuvo que centrarse también en los fondos normales. El resto de ejercicios son similares a los que nos recomendó Richard.
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| Fondos en paralelas |
Artem Morozov
El experto calisténico Ruso nos recomienda una serie de ejercicios bastante peculiares. En los que debes colocar los pies a la altura de las manos y trabajar inclinando el cuerpo hacia detrás, luego también en repeticiones bajando lo máximo posible, hasta conseguir imitar la mecánica del impossible dip. Vamos a verlos:
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| Con los pies en las paralelas, inclínate hacia atrás todo lo que puedas (parece fácil) |
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| En la misma posición realiza repeticiones, bajando lo máximo posible |
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| También lo puedes hacer en suelo, recuerda mantener siempre la cadera alta |
Finalmente, si tenemos la posibilidad, nos recomienda usar fondos lastrados, aumentando poco a poco el peso.
Otros ejercicios
Aqui tenemos otros ejercicios que seguro que les ayudarán, por si quieren hacer rutinas más completas:
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| Impossible dip asistido con los postes |
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| Fondos en hollow, protrayendo escápulas, redondeando espalda y apretando abdominales |
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| Isométrico, baja lo máximo posible y aguanta la posición |
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| Repeticiones parciales, baja hasta donde puedas y vuelve a subir |
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| Russian dips o fondos a codos, bajas un fondo normal, dejas caer hasta apoyar antebrazos y te impulsas para volver a subir |
Técnica
La técnica estricta para este truco consta de los siguientes puntos:
- Hombros por detrás de los codos en todo momento
- Cadera a la altura de las muñeca
- Nada de balanceos, impulsos o inercias
- 3 segundos de recorrido
Riesgo de lesiones
Comentarles que este es un ejercicio muy duro con los codos, y hay riesgo de que les produzca dolor. Por lo tanto les recomiendo empezar poco a poco con los ejercicios más fáciles, y no entrenarlos más de dos veces a la semana, sin abusar mucho del número de repeticiones.
Por Yerai Street Workout
noGravity Street Workout