Ya llevo un mes haciendo mi reto de piernas y quería compartirles las rutinas que he utilizado en estas primeras 4 semanas. Empecé por rutinas bastante sencillas así que creo que pueden servir para alguien que esté empezando.Como ya me había advertido, las piernas se adaptan muy rápido y cuesta mantener la intensidad del estímulo así que he intentado subir a buen ritmo las repeticiones y la dificultad de los ejercicios.
He entrenado piernas entre 3 y 4 veces cada semana, haciendo estas rutinas 1 o 2 veces y el resto de días haciendo rutinas que me propusieron en este post del foro.
Me siento mucho más fuerte y noto un poco más de volumen (aunque esto último puede que sea subjetivo ya que no me he medido). También he notado el efecto hormonal y siento más energía y más fuerza en todo el cuerpo. De momento no he notado el posible efecto negativo en planchas y levers.
Por cierto esta semana he estrenado nuevas zapatillas y mayas Nike. Son las zapatillas Nike Flyknit y las mallas Nike Hypercompression (haz click en el nombre de cada una si quieres más información).
Sin más les dejo las rutinas:
Y el listado de ejercicios por si quieren hacerse sus propias rutinas:
Por Yerai Street Workout