Un truco de tensión que me ha costado bastante sacar pero que es muy vistoso y combina perfectamente con otros trucos en barra. Es una buena opción una vez hayas dominado el pino en suelo y pino en paralelas. Requisitos:
Para poder practicar este truco debes ser capaz de hacer pino en suelo, rana a pino y tucked planche a pino (codos desbloqueados).
Técnica:
En primer lugar es necesario tener la suficiente fuerza para no "hundirte" al subir. Con esto quiero decir que la cabeza no baje del nivel de la barra. Lo mismo ocurre en paralelas. Debes tener suficiente fuerza para subir sin que esto ocurra ya que de lo contrario te podrías caer.
Al subir abre un poco las piernas, de esta forma repartirás más el peso y te resultará más sencillo, esta técnica se asemeja a cuando subes de rana a pino.
En cuanto al equilibrio, es importante el juego con los codos y los hombros, pero el principal es el juego con las muñecas.
Igual que en otros trucos como planchas y front lever, si lo haces descalzo es más fácil.
A la hora de terminar el pino y caer tienes dos opciones, volver hacia atrás, lo cual te permitiría girar en la barra para combinar con otros trucos. O girar la cadera y caer por el otro lado, agarrándote de la barra.
Ejercicios:
- Flexiones a pino asistidas
- Flexiones a pino libres
- Rana a pino
- Tucked planche a pino (codos desbloqueados)
- L sit a pino
- Tucked en barra (desbloqueado y caído)
- Tucked en barra (desbloqueado y levantado)
Progresiones:
- Practicar en barra pegada al suelo
- Practicar en barra gruesa
- Practicar en barras bajas
- Practicar en barra
Rutina:
Por Yerai Street Workout