Las bandas elásticas son un complemento muy útil para el entrenamiento de Calistenia y Street Workout. Se pueden utilizar como asistencia, para facilitar un ejercicio; como resistencia, para dificultar un ejercicio; como desestabilizador, para utilizar más musculatura en un ejercicio y como elemento que nos permite hacer nuevos ejercicios que no podrías hacer con las barras o el suelo.En esta guía vamos a ver ejemplos de cada tipo para que puedan añadir las bandas a sus rutinas de entrenamiento.
Primero comentarles que las bandas que yo utilizo son las de la marca Rubberbanditz, que pueden conseguir con un 10% de descuento si usan el código: YERAI haciendo click aquí.
Ejercicios asistidos
Sirven para poder trabajar ejercicios que todavía no puedes hacer sin asistencia, fortaleciendo los músculos implicados con vistas a poder hacerlos sin asistencia.
Back lever asistido
Dominadas asistidas
Flexiones asistidas
Fondos asistidos
Fondos en barra asistidos
Dominada a una mano asistida
Front lever asistido
Muscle ups asistidos
Progresiones de plancha straddle asistidas
Ejercicios con resistencia
Sirven para aumentar la dificultad en ejercicios que ya tienes perfectamente dominados, mejorando el estímulo muscular y haciendo que la versión sin resistencia te resulte todavía más fácil.
Abdominales con resistencia
Flexiones a pino con resistencia
Flexiones con resistencia
Fondos con resistencia
Fondos en barra con resistencia
Muscle up con resistencia
Plancha straddle con resistencia
Sentadilla con resistencia
Ejercicios desestabilizados
Requieren mayor reclutamiento de músculos auxiliares para mantener la posición por lo que fortalecen la postura y permite trabajar músculos que en la postura normal no tienen apenas estímulo.
Australian pull ups desestabilizados
Dominadas desestabilizadas
Flexiones desestabilizadas
Ejercicios de aislamiento o de gimnasio
Permiten trabajar músculos de forma más aislada, para centrar el trabajo en dicho músculo. También permiten imitar algunos de los ejercicios clásicos de gimnasio.
Antebrazos
Bíceps
Femoral
Hombros
Lumbar
Press de banca
Remo
Rotador del hombro
Trapecio inferior
Tríceps
Recordarles que las bandas que yo utilizo son las de la marca Rubberbanditz, que pueden conseguir con un 10% de descuento si usan el código: YERAI haciendo click aquí.
Para terminar les dejo el vídeo donde pueden ver estos ejercicios en movimiento:
Por Yerai Street Workout