En este artículo vamos a ver 3 rutinas de resistencia que me gustaron mucho y creo que les pueden servir, tanto para los que entrenen específicamente resistencia como para los que entrenen otros tipos de rutina pero quieran hacer un día algo diferente, añadir variedad o "sorprender al cuerpo".Están puestas con unas repeticiones que considero normales, de un nivel intermedio. Puedes adaptarlas perfectamente a tu nivel añadiendo o quitando repeticiones. También eres libre de usar estas rutinas como un entreno aislado, hacerlas varias veces un mismo día o varios días a la semana, es decisión tuya, dependiendo de tus objetivos.
Rutina de muscle ups y fondos en barra
Debe hacerse sin bajarse de la barra y con el menor descanso (quedarse parado o colgado) posible.
- 4 muscle ups 1 fondo en barra
- 3 muscle ups 2 fondos en barra
- 2 muscle ups 3 fondos en barra
- 1 muscle up 4 fondos en barra
Rutina de requisitos de Barstarzz
No es necesario hacerla sin bajarse de la barra. Intentar completarla en el menor tiempo posible.
- 10 dominadas
- 1 muscle up
- 20 fondos
- 1 muscle up
- 15 fondos
- 1 muscle up
- 10 fondos
- 1 muscle up
- 5 fondos
- 1 muscle up
- 10 dominadas
Rutina de flexiones
Se hace seguida sin descansar, variando entre la posición estática de flexiones y las repeticiones.
- 30 segundos estático
- 30 flexiones
- 20 segungods estático
- 20 flexiones
- 10 segundos eestático
- 10 flexiones
- 5 segundos estático
- 5 flexiones
Aquí les dejo un vídeo en el que salgo haciendo estas rutinas:
Por Yerai Street Workout