Debido a los intensivos entrenamientos para conseguir quedar campeón de canarias, me vi en la situación de tener que intentar aprender muchos pequeños trucos o variaciones de trucos que ayudaban a dar dinamismo a las rondas, conectar movimientos o añadir fluidez. Uniendo eso con algunas peticiones que me han hecho por redes sociales he creado este artículo en el que veremos 6 tutoriales de diferentes trucos de Street Workout y Calistenia.1. Suicida con cambio
Igual que el suicida (ver tutorial aquí) pero al llegar a la parte inferior giras la cadera y te vuelves a agarrar a la barra, en lugar de caer de pie en el suelo.
Para practicarlo tienes las siguientes progresiones:
- Hacerlo desde posición colgado directamente
- Hacerlo en paralelas
- Hacerlo en barra baja
2. Bandera con brazo atrás
En un poste vertical agárrate con una mano a la espalda, justo en la zona baja del lumbar e inclínate hacia atrás hasta quedar paralelo al suelo. Es muy fácil de conseguir, el único detalle que tienes que tener en cuenta es no colocar la otra mano muy alta, sino más bien a la altura de la cabeza. Para asegurarte de que puedes hacer este truco debes ser capaz de hacer un dragon flag.
3. Plancha con antebrazos
Consiste en hacer una plancha (straddle o full) en barra, apoyando con los antebrazos, un poco más abajo del codo.
Las progresiones para sacarla son:
- Pseudoflexiones
- Flexiones a pino asistidas
- Negativas de pino a plancha straddle
No es necesario saber hacer la plancha straddle normal y aguantarla, ya que este truco es un poco más fácil.
4. Tipos de tucked planche
Para llegar a dominar la tucked planche normal (la última progresión de tucked planche estática) puedes hacer las siguientes progresiones.
- Tucked planche con codos desbloqueados (flexionados) y cuerpo caído
- Tucked planche con codos desbloqueados y cuerpo levantado
- Tucked planche con codos bloqueados y cuerpo caído
- Tucked planche con codos bloqueados y cuerpo levantado
5. Muscle up con una pierna
Se trata de subir un muscle up enganchando una pierna en la barra y utilizándola para impulsarte. Te cuelgas de una barra y subes una pierna de forma que apoyas la corva en dicha barra. A partir de ahí es cuestión de balancearse bastante y tirar con los brazos, ayudándote con la pierna que tienes en la barra.
Después de subir puedes girar hacia delante y hacia detrás en esa posición o incluso cambiar de pierna.
Este truco es ideal para personas que todavía no tienen fuerza para subir un muscle up.
6. Barspin hacia delante
Sube a la barra y cuando estés arriba, haz un impulso fuerte con la cabeza hacia delante de forma que empieces a girar sobre la barra, durante el giro debes apoyar los antebrazos para poder volver a quedar por encima de la barra. Si quieres dar más giros sólo tienes que volver a dar el impulso con la cabeza.
Por Yerai Street Workout