En este artículo les presento una rutina que trabaja todo el cuerpo pero con la peculiaridad de no hacerlo con ejercicios típicos sino con ejercicios que se consideran trucos. Aun así son de dificultad baja por lo que creo que es una buena manera de que una persona principiante pueda hacer una rutina divertida con ejercicios diferentes.Si tienes alguna duda de cómo se ejecuta algún ejercicio están todos en el vídeo que añado al final.
Rutina:
- 2x8 flexiones con palmada
- 2x3 dominada asimétrica + typewriter
- 2x4 vuelta al mundo
- 1' pino (acumulado)
- 2x5 pistol squat en bajada
- 2x6 fondos a codos
- 2x4 dominadas supinas en L
- 2x10" dragon flag
- 1' rana (acumulado)
- 2x4 shotgun pistol squat
Descansos de 45" entre series y ejercicios - 1 sólo ciclo.
He puesto para uso ocasional porque no está pensada para ser una rutina que hagas 3 veces a la semana. Aunque tampoco veo mucho problema en hacerla de esa forma.
Cuando pone "(acumulado)" se refiere a que vas haciendo intentos y vas sumando el tiempo conseguido hasta que acumules el minuto en este caso. Por ejemplo haces un intento de pino y consigues 5 segundos, luego otro de 20 segundos, luego otro de 15 segundos... vas sumando hasta acumular un minuto.
Espero que les sirva de ayuda, sobre todo para concienciarse de que entrenar Calistenia no es ir al parque a hacer 2 o 3 truquillos o a ver si te sale la bandera y luego irte a tu casa, hay que hacer series y repeticiones, aunque sea de trucos como en este caso pero hay que hacer entrenamientos de una duración considerable y que te exijan un esfuerzo importante.
Por Yerai Street Workout