Este artículo es una revisión de la guía que hicimos hace más de un año. En ella encontrarás los que considero son los mejores ejercicios para cada músculo, dependiendo del nivel que tengas.Los cambios que he hecho han sido porque ahora considero que algunos ejercicios son mejores y porque quería ajustar un poco más la dificultad.
Hace poco también publiqué una recopilación de ejercicios que hizo nuestro compañero del foro Maldini que tal vez les interese visitar.
Pectoral
Principiante: Flexiones (agarre abierto)
Intermedio: Fondos en barra
Avanzado: Flexiones con palmada en muslo
Abdominales
Principiante: Knee raises en fondos
Intermedio: Leg raises
Avanzado: Windshield wipers
Dorsales
Tríceps
Principiante: Flexiones diamante
Intermedio: Extensiones de tríceps
Avanzado: Fondos explosivos
Intermedio: Extensiones de tríceps
Avanzado: Fondos explosivos
Bíceps
Principiante: Australian supinas
Intermedio: Dominadas supinas
Avanzado: Dominadas a 1 mano asistidas
Intermedio: Dominadas supinas
Avanzado: Dominadas a 1 mano asistidas
Piernas
Principiante: Bulgarian squats
Intermedio: Sentadillas profundas
Avanzado: Pistol squat
Intermedio: Sentadillas profundas
Avanzado: Pistol squat
Hombros
Principiante: Pike push ups
Intermedio: Flexiones a pino asistidas
Avanzado: Enanito a pino
Intermedio: Flexiones a pino asistidas
Avanzado: Enanito a pino
Lumbares
Principiante: Flexiones lumbares
Intermedio: L-sit raises en barra sin bajar del todo
Avanzado: Subidas a back lever
Intermedio: L-sit raises en barra sin bajar del todo
Avanzado: Subidas a back lever
Completo tren superior
L-sit pullovers
L-sit a pino
Completo tren inferior
Shotgun pistol squats
Yerai Street Workout