En este artículo propongo una guía completa para los primeros meses de entrenamiento de las chicas. Así podrán tener una idea de qué ejercicios hacer, que objetivos marcarse y qué trucos pueden ir sacando.Ejercicios
- Flexiones (normales, en barras altas o apoyando las rodillas)
- Fondos cortos
- Dominadas supinas con salto
- Dominadas supinas cortas
- Australian pull ups
- Fondos en barra cortos
- Knee raises
- Sentadillas profundas
- Bulgarian squat
Objetivos a conseguir
- Poder hacer dominadas supinas
- Poder hacer flexiones completas
- Poder hacer fondos bajando hasta los 90º
- Poder hacer pistol squat
Primeros trucos a ir sacando
- Rana (frogstand)
- Plancha con apoyo en codos (turtle planche)
- Pullover hacia delante en barra baja
- Pino estático en pared
- Repeticiones cortas de pino asistido
- Flexiones con los puños
- Flexiones bajando a codos
- Flexiones con palmada entre piernas
- Freestyle de flexiones
Ejemplo de rutina:
Por:
Yerai Street Workout
Marta Llusiá