Por fin el tutorial de front lever, el truco que más me ha costado sacar hasta ahora y por lo tanto el que más he trabajado, entrenado e investigado.
Técnica:
Se puede sacar de arriba a abajo, de abajo a arriba o de encogido a estirado.
Descalzo es un poco más fácil
Con unos guantes que eviten deslizar en la barra es más fácil
Con un agarre en el que la muñeca esté más alta (tirando a agarre falso) es más fácil.
Ejercicios Principales:
- Dominadas (el músculo principal del front lever es la dorsal)
- Front lever a 1 pierna 95º, un poco más abajo de la posición recta
- Tucked front lever (encogido) a 95º
- Subida a front lever con rodillas flexionadas
- Scapula raises, flexiones de escápula
- Scapula hold, aguante con escápulas flexionadas
Ejercicios complementarios:
- Straddle front lever
- Muscle up
- Front lever raises
- Ejercicios de abdominales
- Ejercicios de lumbares
- Otros
Rutina:
10 dominadas
4 levantamientos rodilla flexionada
4 descensos 1 pierna 95º
4 scapula holds
10 scapula raises
4 ciclos
1 minuto de descanso entre ejercicios y ciclos.
Por Yerai Alonso