La plancha straddle es el movimiento más difícil que he conseguido dominar hasta el momento. Me parece un movimiento muy bonito estéticamente y la verdad que me siento muy orgulloso de haberlo conseguido. En este tutorial te explico todo lo que he aprendido para que tú también puedas sacarlo.Requisitos
Pino, no es 100% obligatorio pero ayuda mucho tener dominado el pino
Flexibilidad en las muñecas, si no no podrás echar bien el cuerpo hacia delante
Flexibilidad en las piernas, cuanto más las puedas abrir más fácil es la plancha (contrapeso más pegado al cuerpo, menor palanca)
Agarres push ups, tampoco son obligatorios pero están muy bien para practicar
Técnica
Manos más abiertas que la anchura de los hombros, mirando hacia delante y ligeramente hacia un lado
Lo más importante es llevar la cabeza mucho hacia delante para poder equilibrar bien el peso.
En fondos o agarres push ups es un poco más fácil.
La técnica correcta es con los codos bloqueados sin flexionar nada pero al principio tendrás que hacerla flexionando un poco y luego ir corrigiendo
Los abdominales deben estar apretados y la pelvis protraída
Ejercicios y progresiones
Flexiones declinadas
Flexiones a pino asistidas en pared
Pseudo push ups
Rana
Repeticiones a tucked planche en fondos
Balanceos a plancha straddle en fondos
Enanito (tucked planche)
Flexiones a pino libres en push ups y en suelo
Escalar en la pared
Rana avanzada
Repeticiones de enanito a pino
Repeticiones de pino a plancha straddle
Repeticiones de pino a pseudo plancha
Plancha straddle en agarres
Plancha straddle en suelo
Yerai
noGravity Street Workout