Truco para principiantes: Pullover, tutorial con técnica y ejercicios

Les dejo un tutorial con el que los principiantes pueden sacar uno de sus primeros trucos. Aunque es relativamente fácil tiene algo de técnica por eso decidí hacerlo. Además al estar saliendo de la lesión de la mano este tutorial me resultaba menos peligroso para no forzar.





Conforme el canal de youtube y la página vayan avanzando me gustaría ir avanzando en contenido y centrarme más en movimientos y rutinas más avanzadas así que aprovechen ahora los que quieran cosas para principiantes.

Este mes no saqué vídeo de mi progreso debido a la lesión así que a finales de marzo sacaré febrero y marzo juntos. Les dejo con el tutorial:

Técnica

Primero levantar piernas y luego flexionar los brazos para poder colocar la cadera en la barra y girar sobre la misma. Se hace lo más seguido posible para aprovechar la inercia.

Ejercicios

Dominadas

Knee raises

L-sit raises

Leg raises

Australian pull ups

Progresiones

Tucked front lever

1 pierna en pica

2 piernas en pica

Pullover inverso

L-hold

Repeticiones en L-hold

Truco

Con guantes o magnesio es un poco más fácil

Rutina

Progresiones
4x10 knee/L-sit/Leg raises
4x5 dominadas
4x10 australian pull ups
4x5 raises a tucked front lever



Yerai Street Workout
noGravity Street Workout