Con este vídeo les quiero enseñar todo lo que sé sobre pino para que puedan empezar desde cero y sacarlo. Personalmente tardé unos 6 meses en tenerlo bien dominado y unos 2 meses más en poder hacerlo recto (en lugar de banana, ya verán en el vídeo). Lo bueno es que es uno de los movimientos más adictivos y cuando lo empiezas a tener te dan ganas de practicarlo todos los días, así como sacarte fotos en todos lados haciendo el pino (los que me sigan en instagram sabrán a qué me refiero).
Cuando empecé probé varias cosas diferentes y al final me he quedado con lo que realmente me sirvió de ayuda y es lo que les muestro en el vídeo a continuación:
Requisitos:
Saber caer, para evitar hacerse daño. Practica la media luna.
Equipamiento:
Suelo sin desnivel
Push ups (opcionales), dan mayor facilidad ya que puedes controlar mejor con las muñecas
Método:
Entrenar pino por fuerza (sacarlos desde frongstand) y simultáneamente intentar sacarlo con impulso.
Aprender primero pino en banana y luego recto.
Pino por impulso:
Te colocas en el suelo a 4 patas e impulsas las piernas, intentando quedarte en pino. Repetir muchas veces.
Separación de los brazos:
Un poco más de la altura de los hombros
Equilibrio:
Con el movimiento de los codos, muñecas y dedos.
Si colocas las manos cóncavas puedes hacer más equilibrio con los dedos
Sin calzado es más fácil.
Con las rodillas flexionadas o caminando puede resultarte más fácil.
Pino por fuerza:
Subida controlada desde posición de rana (frongstand)
Te ayuda a controlar mejor el equilibrio del pino ya que desarrollas la fuerza de los hombros.
Practicar muchas flexiones a pino asistidas, frogstand, enanito (tucked planche), etc.
Cuanto más abras las rodillas al subir más fácil te resultará
Pino banana vs. pino recto:
Pino banana la espalda está arqueada y el abdomen retraído
Pino recto el cuerpo está en posición hollow, el abdomen contraído, la espalda recta.
Practicar en posición de flexiones o de fondos.
No es necesario meter la cabeza.
Yerai Street Workout
noGravity