Les dejo un par de rutinas de piernas con peso corporal para que no se olviden de entrenarlas. Las piernas tienen músculos muy grandes y poderosos que hay que trabajar, para que el cuerpo no quede descompensado y para que la respuesta hormonal al ejercicio sea mayor. Rutina principiantes:
20 sentadillas
10 zancadas con cada pierna
10 flexiones a la pata coja cada pierna
20 flexiones de gemelo cada pierna
45 segundos sentadilla estática
4 ciclos
45 segundos de descanso entre ejercicios
3 minutos de descanso entre ciclos
Rutina Avanzados:
Esta rutina es conocida como "Can't Walk"
20 zancadas con cada pierna
35 sentadillas
20 bulgarian split squats con cada pierna
15 pistol squat con cada pierna
25 sentadillas con salto
30 saltos en plataforma
20 flexiones de gemelo con cada pierna
Repetir 4 ciclos
30 segundos de descanso entre ejercicios
3 minutos de descanso entre ciclos
