Cómo Organizar tu Entrenamiento de Street Workout y Calistenia, Cómo Dividir tu Entrenamiento

Desde que empecé en el Street Workout he probado muchas formas diferentes de dividir el entrenamiento a lo largo de la semana. Cada una tiene sus pros y sus contras y cada una está avalada por diferentes expertos, famosos o diferentes filosofías de entrenamiento .En este artículo quiero hacer un repaso a las que yo he probado y explicar lo que opino de cada una de ellas y los resultados que me ha dado.



Obviamente esto son planteamientos básicos de formas de entrenar, y puedes coger cualquiera de ellos y añadir, cambiar o quitar cosas para adaptarlo a tu gusto pero voy a exponer los diferentes prototipos de entrenamiento sin ningún añadido extra.

[Vídeo] Recopilación de mi progreso en mi 2º año de Street Workout, de Enero a Diciembre

Como ya hice el año pasado, he creado un vídeo en el que se ve mi progreso durante el año. El vídeo ya tiene una introducción explicativa así que no me voy a extender mucho escribiendo.


Por suerte este año he tenido a mi disposición una cámara que siempre llevo a entrenar y por eso el vídeo de este año está mucho más completo ya que tenía cientos de vídeos para elegir.

Los principales trucos que he ido sacando este año son el tiger bend, la bandera, flexiones a pino (en fondos) y algunos movimientos de freestyle en la barra (360º, giros, pasos por encima...). Estos últimos son más bien de echarle valor e intentarlos pero los otros me ha costado meses de esfuerzo cada uno, como se puede ver en el vídeo.

[Vídeo] 28 Ejercicios Diferentes en Fondos

Clasificados en fáciles, medios y difíciles. Las barras paralelas son uno de los aparatos más útiles y aprovechables para ejercitar todo tu tren superior usados en Street Workout y Calistenia. Además es muy divertido y se pueden sacar muchos trucos y movimientos. Con los ejercicios de este vídeo podrás ir progresando desde los más fáciles a los más difíciles.

Si sabes algún ejercicio más o tienes alguna duda coméntamelo. Sin más les dejo con el vídeo:

[VIDEO-TUTORIAL] Trucos de Street Workout para principiantes

El objetivo de este tutorial es motivar a las personas que están empezando con el Street Workout o Calistenia para que vean que hay trucos y movimientos para todos los niveles, y que aunque lleven poco tiempo pueden ir haciendo sus cosas y demostrando sus habilidades.

Creo que el ver que puedes ir sacando algunas cosas es una buena forma de motivarte para seguir entrenando duro y mejorar cada vez más.

Está claro que si tienes sobrepeso o nunca en tu vida has hecho nada de ejercicio pues estos trucos te costarán un poco más y alomejor en vez de en un mes o dos tienes que esperar tres o cuatro, pero por lo menos puedes ir marcándote unos objetivos al saber que estos son los trucos más asequibles.

[VÍDEO-TUTORIAL] Paso a Korean Dips en barra de dominadas

En este tutorial les voy a enseñar cómo hacer un movimiento que no requiere demasiada fuerza (alguien que lleve unos meses entrenando puede hacerlo perfectamente), y que sin embargo tiene bastante impacto visual, es bastante fluido y se puede encadenar con otros movimientos.

Se trata de pasar de estar colgado en la barra a estar en posición de Korean Dips

18 rutinas más de Zef Zakaveli (Devin Sosa)

En el anterior artículo ya vimos 15 rutinas de Zef Zakaveli (haz click aquí para verlo), las cuales destacan por ser muy sencillas pero increíblemente exigentes, casi todas son en estilo piramidal por lo que son bastante entretenidas y se pueden hacer en grupo. Todas las rutinas fueron escritas por el propio Zef en su antiguo blog.

Aquí les dejo otra ronda de rutinas, algunas difíciles y algunas casi imposibles, pero que personalmente creo que se pueden usar para asegurarte que estás entrenando bien o como medidor de tu nivel actual. Si intentas hacer alguna y no la consigues completar, puedes marcarte como objetivo entrenar hasta que la consigas completar.

Rutina 16: Completamente colgado de la barra durante 5 segundos, luego muscle-up y aguantar en posición de dip en barra (sin tocar la barra con la barriga) durante 5 segundos, pasar a 5 segundos con la barbilla por encima de la barra, 5 segundos con la cabeza debajo de la barra y 5 segundos colgando del todo. Esto es una serie, intenta completar 5 series con el menor descanso posible.

[RECOPILACIÓN] Zef Zakaveli en español, 3 entrevistas, 15 rutinas, consejos, vídeos y más

Devin Sosa, más conocido como Zef Zakaveli, es uno de los mayores exponentes del Street Workout a nivel mundial y uno de los personajes más admirados. 

Cuando empiezas a ver vídeos de Street Workout te impresionan los movimientos espectaculares y los trucos con giros, volteretas etc., pero cuando llevas un tiempo entrenando y ves un vídeo de Zef haciendo 50 dominadas, 100 flexiones o 50 dips con buena forma como si no fuera nada es cuando realmente sientes admiración. 

Entrevista a GIANT, fundador de Bartendaz en castellano

Hoy les traigo directa desde Harlem una entrevista a Giant, fundador de Bartendaz, el primer equipo importante de Street Workout de la historia.  La entrevista, como ya es costumbre, la han hecho nuestros compañeros de Baristi, muy interesante para conocer algo de los orígenes de este deporte y sobre la mentalidad más ortodoxa que tienen en esta organización y la obra social que realizan. Como podrán comprobar no es un tío de pocas palabras este Giant. Al final podrán encontrar el vídeo de la entrevista original y alguna cosa más:

Baristi: ¿Podrías darnos una pequeña introducción sobre quién eres y cómo entraste en el mundo del Street Workout?

GIANT: Soy fundador de Bartendaz, creamos esta realidad centrada en las dominadas allá por 1992 o 1993, uniendo en un grupo a los hermanos que yo creí conveniente, a las personas en las que confiaba. 

Los mejores vídeos para aprender Street Workout

En este artículo quiero dejar una lista de vídeos de Street Workout que sirva como referencia sobre todo para aquellos que empiezan en esta disciplina.

Con estos vídeos tendrás conocimientos suficientes para saber qué ejercicios puedes hacer, cuáles van a ser tus metas, a qué fuerza puedes aspirar y mucho más.

He intentado seleccionar videos sobretodo por su valor informativo por lo que no son los típicos vídeos de alguien mostrando sus mejores trucos para que todos digan "qué crack", sino más bien videos para adquirir conocimientos básicos, medios y avanzados de Street Workout.

Rutina de Frank Medrano detallada para cada día de la semana

Como prometí en la entrevista a Frank Medrano, aquí les dejo su rutina semanal completamente detallada. La verdad que viendo esta rutina ahora entiendo la fuerza y el físico que tiene.

Personalmente no tengo muchos conocimientos fuera de los ejercicios de Street Workout por lo que puede que algunos nombres de ejercicios de gimnasio no sean los correctos pero espero que se entienda.


Sin más les dejo con la rutina y ánimo a quien se atreva a probarla:

Entrevista a Frank Medrano en castellano

La mayoría de personas que se dedican al Street Workout y Calistenia conocen a Frank Medrano. Famoso por sus impresionantes vídeos, tanto en solitario como en compañía de su novia Antoniette Pacheco, Frank no tiene un estilo de entrenamiento muy ortodoxo si hablamos de Street Workout pero creo que es interesante conocer su perspectiva sobre el entrenamiento y la nutrición.


Sus principales características son, lo increíblemente definido y delgado que se mantiene y la perfección y estética de sus ejercicios, concretamente las dominadas de arquero y todos los ejercicios de pino.

Guía de Ejercicios de Street Workout por Músculo y Dificultad [+VÍDEO]

Este artículo pretende ser una guía para aquellos que estén empezando en el workout y quieran saber ejercicios diferentes para cada parte de su cuerpo. He intentado elegir los ejercicios que creo que se centran bastante en el músculo en cuestión y como verán están divididos en tres niveles de dificultad.

Todos los ejercicios son de peso corporal y además como siempre en el Street Workout el equipamiento necesario es simplemente las típicas barras o aparatos que hay en los parques públicos.

[VIDEO TUTORIAL] Bandera (human flag)

Uno de los ejercicios más espectaculares visualmente en el Street Workout es la bandera o human flag. 

Personalmente cuando empecé no sabía ni cómo colocarme para hacerla y no estaba nada "dotado" naturalmente para este truco, por lo que para conseguir hacerlo tuve que entrenar muy duro con ejercicios específicos. Por esta razón he decidido hacer un vídeo que tal vez ayude a quien quiera sacarla. 

Entrevista a Adam Raw en español (Calistenia)

Adam Raw es uno de los máximos exponentes y defensores del Street Workout, además de ser de los pocos "pesos pesados" de este deporte. 

Adam es un referente y un ejemplo de varias cosas. Primero de que se puede ser bueno en el Street Workout aun siendo alto y pesado. Normalmente la mayoría de personas que se dedican a esto suelen ser de estatura media o baja y de constitución delgada. Muchas personas cuando ven que no pueden hacer los diferentes ejercicios usan eso como excusa ("si pesara lo mismo que tú...", "si no me pesaran tanto las piernas..." etc.). Adam mide 1.85 y pesa más de 90 kilos. 

¿Es suficiente el entrenamiento con peso corporal? Street Workout vs. Gimnasio, Barras vs. Pesas

Una de las características principales que vimos como definición del Street Workout es que usa como resistencia el propio peso corporal. Es cierto que algunos usan un peso extra como chalecos, plomeras, discos colgados al cuello etc. pero normalmente la base del entrenamiento se compone de dominadas, flexiones, fondos, abdominales, sentadillas... Este es uno de los "encantos" del Street Workout, su sencillez y el poco equipamiento que necesita. Pero aún así, algunos son escépticos ¿realmente es suficiente con entrenar con el peso corporal? ¿Quizás esta forma de entrenar es aceptable, pero no te hace crecer todo lo que te gustaría? ¿Puedes ponerte grande y fuerte sin levantar pesas?

Depende de lo que te parezca "suficientemente grande", pero generalmente la respuesta es que sí. El Street Workout es una opción legítima para cualquiera que esté interesado en tener un físico impresionante, aumentar su fuerza, mejorar su mobilidad, flexiblidad y tener una gran coordinación cuerpo-mente. Además de la habilidad de hacer movimientos cada vez más difíciles y técnicos.

Entrevista a Hannibal for King en castellano

Muchos de nosotros descubrimos lo que era el Street Workout gracias al famoso video de Hannibal for King (el vídeo tiene aproximadamente 9.500.000 reproducciones). Hannibal se ha convertido en uno de los grandes nombres de esta disciplina y uno de los más admirados. Por eso he querido hacer en este artículo un trabajo de traducción de la extensa entrevista que le hicieron hace poco los compañeros de Baristi. Así todos los practicantes de workout de habla hispana podrán conocerle un poco más y aprender de su experiencia. 

Qué es el Street Workout... y qué NO es Street Workout

El Street Workout es una disciplina relativamente nueva por lo que todavía hay un poco de confusión con respecto a lo que es y lo que no es, parece que no está totalmente definido así que en este artículo propongo aclarar un poco este tema.


Primero como requisito vamos a ver algunas definiciones de otras disciplinas cercanas al Street Workout,  así podremos intentar fijar los límites entre unas y otras, que a veces están un poco confusos: