Devin Sosa, más conocido como Zef Zakaveli, es uno de los mayores exponentes del Street Workout a nivel mundial y uno de los personajes más admirados. Cuando empiezas a ver vídeos de Street Workout te impresionan los movimientos espectaculares y los trucos con giros, volteretas etc., pero cuando llevas un tiempo entrenando y ves un vídeo de Zef haciendo 50 dominadas, 100 flexiones o 50 dips con buena forma como si no fuera nada es cuando realmente sientes admiración.
Y es que el punto fuerte de Zef es lo que para muchos es la verdadera esencia del Street Workout, ser capaz de hacer grandes números de series y repeticiones con buena forma, demostrando una fuerza sobrehumana.
Por cierto para los que no lo sepan Zef tiene 37 años (en 2014) ni más ni menos.
Vamos a empezar con las entrevistas para ir conociéndolo más en profundidad:
Entrevista 1
Esta entrevista fue realizada por los compañeros de Turnik.org, un poco improvisada y con traducción simultánea al ruso pero sirve para conocer un poco los detalles generales de Zef:
Turnik: ¿Cómo debes entrenar para conseguir superar los requerimientos de Bar-Barians?
Zef Zakaveli: Debes entrenar muy poco a poco y con los ejercicios básicos. Sin trucos, simplemente lo básico. Con extensión completa, buena forma, y tomarte tu tiempo, siempre es mejor la calidad que la cantidad.
Turnik: ¿Cómo debes repartir tu entrenamiento durante la semana?
Zef Zakaveli: Debes intentar escuchar a tu cuerpo lo máximo posible, cuando tu cuerpo rechaza el ejercicio es cuando toca descansar, cuando sientes dolor o te sientes cansado, descansa un poco y cuando estés mejor vuelve a entrenar.
Turnik: ¿Cuándo empezaste a entrenar y por qué?
Zef Zakaveli: La primera vez que decidí que tenía que entrenar fue para una prueba física del colegio, una prueba de dominadas y tenía que superarla para aprobar la asignatura.
Turnik: ¿Cuánto hace de eso?
Zef Zakaveli: Uff no sé... soy muy viejo [se ríe]... tal vez hace unos... ¿24 años? sí, puede ser.
Turnik: ¿Cuál es tu máximo de dominadas?
Zef Zakaveli: 50, son las que hago para entrenar.
Turnik: ¿Y cual es tu máximo de superbarras?
Zef Zakaveli: 20 es el máximo que he intentado, para mis antiguos vídeos, nunca he intentado hacer más.
Turnik: ¿Cómo debe alguien organizar su entrenamiento para ser capaz de hacer tantas superbarras?
Zef Zakaveli: Debes practicar muchos fondos, todos los días, muchos fondos en barra [straight bar dips] y muchas dominadas explosivas, al pecho. Por eso tengo el tríceps tan grande, porque hago muchos fondos.
Turnik: ¿Entrenas sólo para ti mismo? ¿Tienes alumnos a los que les dices lo que tienen que entrenar?
Zef Zakaveli: Claro, entreno a gente y también entreno a personas que entrenan a otras personas. El tipo de entrenamiento que les enseño es el entrenamiento que hago yo.
Entrevista 2
Esta entrevista fue realizada por los compañeros de StrictlyBarTalk para su canal de youtube. Directamente desde Brooklyn, el audio es malísimo por lo que hay partes que tuve que intuir y hay partes que omití porque hablaban sobre peleas y críticas entre grupos de workout que no vienen a cuento ahora mismo.
StrictlyBarTalk: Cuéntanos un poco sobre ti
Zef Zakaveli: Soy Zef del grupo Bar-Barians, nací y me crié en Brooklyn y la pasión y el amor que tengo por el Street Workout... no hay palabras para describirlo. Empecé a entrenar... hace no sé ni cuanto. Siempre he tenido una barra en mi casa así que desde siempre he hecho dominadas... la barra siempre estaba ahí y siempre me colgaba y hacía algunas repeticiones. Lo que realmente me hizo empezar a entrenar como entreno ahora fue un examen en el colegio, teníamos que hacer 2 dominadas, pero bien hechas, de extensión completa.
Me puse tan nervioso que me pegué una noche entera practicando, ya que tenía que hacerlo delante de toda la clase. También estaba nervioso porque yo no era muy alto y alguien me iba a tener que ayudar a colgarme de la barra [se ríe]. Así que el día siguiente en clase el profesor me llamó, mi amigo me ayudó a subir y hice 3 dominadas completas. No intenté hacer la 4ta porque sabía que no la iba a hacer bien, y desde el principio siempre intento que mi última repetición siempre sea como la primera, bien hecha. En todos mis vídeos siempre verás que mi última repetición es tan buena como la primera. Y así es como empecé
StrictlyBarTalk: ¿Qué es para ti lo mejor del Street Workout?
Zef Zakaveli: Para mí lo mejor es el ambiente que hay, cómo te trata y te acepta la gente. Por ejemplo nosotros nos acabamos de conocer pero siento como si nos conociéramos desde hace mucho. Puedes ir visitando cualquier parque y puedes hacer amigos nuevos en un momento. Yo considero a cualquier persona cercana a mí como mi hermano. Para mí esa es la mejor parte, a cualquier parque que voy la gente ve lo que estamos haciendo y vienen y hablan con nosotros y nos tratan bien. Por ejemplo creo que en el gimnasio no es igual, no se entabla tanta relación con la gente que te rodea. Yo puedo ir a cualquier parte y conocer gente, y no necesariamente porque sepan quién soy sino porque ven que entreno duro y quieren aprender o comentar cosas.
StrictlyBarTalk: ¿Y lo que menos te gusta?
Zef Zakaveli: Veo a mucha gente haciendo una burla del Street Workout, gente que sólo ve los trucos y lo único que quiere es dar vueltas en la barra y creo que eso es engañar a la gente ya que quien les ve cree que eso es lo importante
StrictlyBarTalk: ¿Crees que mucha gente está empezando a hacer workout por los motivos equivocados?
Zef Zakaveli: Creo que mucha gente está viendo eso, sólo trucos y empiezan a entrenar y es lo que quieren ver. Creo que cuando alguien se está equivocando se lo tienes que decir. El Street Workout tiene muchísimo potencial, me gustaría verlo retransmitido por la tel, pero sí sólo se ve a alguien dando vueltas en la barra y haciendo trucos no nos van a tomar en serio, ya que lo verán y pensarán que eso no requiere fuerza. Todo lo que hacemos debería ser con repeticiones, para mostrar la fuerza.
StrictlyBarTalk: Mucha gente piensa que el Street Workout es una moda pasajera...
Zef Zakaveli: Definitivamente no, hay gente que su vida está centrada en esto. Yo mismo soy una especie de yonki de las barras, no puedo pasar por un parque sin sentir el impulso de ir a entrenar. No puedo ver a alguuien entrenando y decir "no, yo no voy a entrenar contigo" y no tocar la barra. Si tú no te sientes así tal vez debas probar otra cosa. Hace un tiempo yo vivía bastante lejos del parque donde iba a entrenar y aun así cogía el coche todos los días e iba a entrenar.
StrictlyBarTalk: ¿Crees que es buena idea llamar al Street Workout un "movimiento"?
Zef Zakaveli: Creo que es mala idea, un movimiento es algo temporal y yo no lo veo así, para mí es algo perpetuo. Creo que es mejor decir que es una cultura.
StrictlyBarTalk: ¿Qué piensas acerca de la juventud?
Zef Zakaveli: Creo que es más importante enseñar a los padres que a los niños. Prefiero enseñar a los padres cómo críar educar bien a sus hijos. Por ejemplo si tú vienes y me traes a tu hijo yo prefiero hablar contigo, porque yo no voy a estar siempre con tu hijo pero tú sí. Si te enseño a ti, tú puedes enseñar a tu hijo.
Entrevista 3
Esta tercera entrevista es realizada por la Federación Mundial de Street Workout (World Street Workout Federation) y tiene preguntas más variadas sin tanta relación con el entrenamiento.
WSWF: ¿Podrías contarnos algo sobre tu vida antes del Street Workout?
Zef Zakaveli: Antes del Street Workout mi vida era bastante rápida y temeraria. He hecho muchas cosas de las que no estoy orgulloso. Vivía mi vida sin cuidado y estaba motivado por cosas que no estaban bien. Después de que muriera mi padre de cáncer de colon cambió la forma en la que veía la vida. La realidad me golpeó en la cara y me convertí en una persona más fría pero al mismo tiempo más respetuosa con la vida. Empecé a cambiar la gente con la que me relacionaba y la forma en que trataba mi cuerpo. Siempre he entrenado pero nunca me lo había tomado tan en serio como ahora. Son muchas cosas como para explicarlas en una entrevista, quizá algún día escriba un libro [se ríe]
WSWF: Se nota que eres una persona calmada y educada, ¿hay situaciones en la vida que te hagan perder el control?
Zef Zakaveli: Pierdo el control muchas veces, sólo que ahora sé cuando dejar que se note y cuando no. Pierdo el control cuando alguien que me importa está en peligro. Lo que me hace estar calmado es que me gusta ver las cosas desde todos los ángulos e intento anticipar las reacciones que van a producirse por mis acciones. Muchas veces me pongo en los pies de otras personas para entender mejor las diferentes situaciones.
WSWF: Físicamente estás bien desarrollado y, de acuerdo con lo que se comenta, intelectualmente tampoco te quedas atrás. ¿Qué haces para adquirir nuevos conocimientos? ¿Lees libros? ¿Qué tipo de música escuchas?
Zef Zakaveli: No leo tanto como antes, ahora aprendo más online ya que me resulta mucho más conveniente, me resultan interesantes muchas cosas: viajes en el espacio, el antiguo Egipto, teorías conspiracionales y muchas cosas más. En cuanto a la música crecí escuchando jazz clásico, ya que mi padre era músico y profesor de piano. Aunque también escucho lo típico: hip hop, r&b, reggae...
WSWF: Alguien comentaba las similitudes entre 2PAC y tú, ¿te lo han dicho antes? ¿Puedes decirnos qué te hizo elegir el apodo Zef Zakaveli? 2PAC tenía el apodo Don Makaveli, ¿Tiene algo que ver?
Zef Zakaveli: Desde luego, 2PAC es uno de mis artístas favoritos por la pasión que ponía en todo lo que hacía, era el mejor para mí y un pionero que no obtuvo el mérito que se merecía. Además era géminis como yo, eso explica los alter egos con los que me peleo de vez en cuando [se ríe]
WSWF: Se han visto algunas fotos en las que estás montando en bicicleta. ¿Qué te gusta a parte del Street Workout y montar en bici? ¿Tienes experiencia en otros deportes?
Zef Zakaveli: Las bicicletas fixie son una experiencia totalmente diferente de las normales. Montar en una fixie es ser parte de una cultura propia, no sólo es más difícil sino que requiere bastante valor llevar una bici por la ciudad sin frenos. También me gusta nadar y jugar a baloncesto, que fue el primer deporte que despertó mi naturaleza competitiva.
WSWF: Muchos se preguntan por qué nunca te vemos haciendo una bandera o un pino. ¿Por qué no muestras estos trucos?
Zef Zakaveli: Hay muchos movimientos que no quiero enseñar en público porque creo que hay mucha gente fuerte en el mundo de las barras y cada uno tiene sus habilidades clave que les hacen únicos. Cuando intentas hacer mucho pierdes la concentración en lo que es importante, y lo que es importante para mí es poder entrenar hasta que sea viejo y decrépito.
También me empecé a centrar en las rutinas extremas porque vi que mucha gente era capaz de hacer trucos pero si les pedías que hicieran rutinas con muchas repeticiones les costaba mucho y su forma era terrible.
Quería mostrar a los jóvenes que tienes que empezar y fortalecerte con lo básico y luego ya probarte a ti mismo con los trucos. Para crear un gran atleta, debes tener una base fuerte.
Este año mucha gente ha pedido ver al Zakaveli que veían en youtube en 2007 - 2008, así que haré que vuelva un poco para que inspire a los próximos Zakaveli a hacer lo mismo.
WSWF: ¿Haces alguna dieta concreta? ¿Bebes alcohol o fumas?
Zef Zakaveli: No fumo, sólo bebo en ocasiones especiales y cuando lo hago es champán, vino y tequila (por motivos de celebraciones). Como muchas verduras, intento no comer mucho azúcar, lácteos, cerdo ni comida basura. También como mucho trigo. Hay mucho que decir sobre mi dieta, tal vez postee en mi blog una descripción más detallada.
WSWF: ¿Cuáles son tus planes para el futuro, a parte del workout?
Zef Zakaveli: Wow, muchas cosas, do quiero decirlas porque realmente quiero que esas cosas pasen. Prefiero mostrar al mundo lo que estoy haciendo en lugar de lo que quiero conseguir. Lo que puedo decir es que volveré a crear música y que voy a ser muy productivo en todos los aspectos de mi vida.
WSWF: Si tuvieras que cambiar algo con respecto a tu vida, ¿qué sería?
Zef Zakaveli: Hay muchas cosas que cambiaría pero con respecto a la calistenia lo que cambiaría es algunas de las personas que elegí para mi círculo cercano, hay mucha gente que actúa como tu amigo sólo para aprovecharse y luego te dan la espalda y te traicionan. Me encanta enseñar y aprender de cualquier persona. Es importante intentar ir por la vida sin arrepentirte de nada.
WSWF: ¿Qué cualidades valoras en otras personas?
Zef Zakaveli: ¡Lealtad! Valoro eso más que cualquier otra cosa. Es por eso por lo que Bar-Barians es más una familia que un equipo, siempre puedes dejar un equipo, pero no puedes dejar tu familia. No me importa si no te hablas con ninguno o tienes discusiones, te seguiré considerando mi hermano y nunca dejaré que nadie te falte al respeto o te hiera. He tenido tantas malas experiencias con gente desleal que tengo mucho cuidado con quién dejo cerca mío y de mi familia. Como dije antes, debería escribir una historia sobre lo que me llevó a entrenar y las experiencias que me inspiraron a viajar por el mundo. Es Street Workout cambió mi vida de forma dramática y positiva y estoy muy contento de tener la oportunidad de motivar gente a personas de todo el mundo.
Gracias por tu tiempo y por hacerme estas preguntas tan originales que me dan la oportunidad de hablar del otro lado de Zef Zakaveli que no mucha gente llega a conocer.
Rutinas
Aquí les dejo algunos ejemplos de rutinas publicadas por el propio Zef:
Rutina 1: En las barras de flexiones (barra con 2 alturas cercanas al suelo). Pirámide de flexiones empezando por 1 en cada barra, luego 2, hasta llegar a 10 en cada barra Luego repites 10 en cada barra y vas bajando hasta llegar a 1. Total 220 flexiones. Repetir 5 ciclos.
Rutina 2: Empezar con 5 dominadas, luego mantener la barbilla por encima de la barra durante 10 segundos, 5 dominadas luego mantener la cabeza justo por debajo de la barra 10 segundos, 5 dominadas luego quedar completamente colgando 10 segundos, por último repetir 5 dominadas y 10 segundos con la barbilla por encima. Total 20 dominadas y 40 segundos de isométrico. Repetir 5 ciclos.
Rutina 3: 2 flexiones, 2 dominadas, 2 headbangers, 2 superbarras y 2 fondos en barra. Repetir en pirámide 2, 4, 6, 8, 10, 8, 6, 4, 2,... Zef afirma que sólo conoce a una persona capaz de hacer de 2 a 10 sin descansar... supongo que se referirá a él mismo.
Rutina 4: Empieza con 5 segundos colgando completamente de la barra (dead man hang) y luego 1 dominada, 10 segundos colgando 2 dominadas, 15 segundos colgando 3 dominadas, sigue subiendo hasta 30 segundos, luego vuelve a bajar los segundos de 5 en 5 pero las dominadas siempre siguen subiendo, deberías terminar haciendo 11 dominadas. En total habrás hecho 66 dominadas y 3 minutos colgando.
Rutina 5: 150 flexiones en menos de 5 minutos, deben ser 50 abiertas, 50 a la altura de los hombros y 50 en diamante.
Rutina 6: 10 pasos, el talón del pie tocando con la punta del otro, te tiras al suelo y haces 10 flexiones, repetir en la distancia de una manzana aproximadamente.
Rutina 7: 2 dominadas de bíceps, 2 headbangers, ir subiendo en pirámide con las siguientes repeticiones: 2,2,4,4,6,6,7,7,8,8,9,9,10,10,9,9 hasta volver a 2.
Rutina 8: Igual que la 4 pero en fondos: 5 segundos bloqueado arriba, 1 fondo, 10 segundos bloqueado y 2 fondos... hasta llegar a 30 fondos y 6 fondos e ir bajando los segundos pero seguir subiendo los fondos hasta llegar a 5 segundos bloqueado y 11 fondos.
Rutina 9: 10 dominadas de 15 segundos (5 segundos colgando, 5 segundos con la frente en la barra, 5 segundos con la barbilla por encima de la barra).
Rutina 10: 2 flexiones, 1 burpee, 2 superbarras, Las flexiones y las superbarras van subiendo de 2 en 2 hasta llegar a 10 y luego bajar otra vez. Los burpees se mantienen siempre en 1.
Rutina 11: (1ra serie) 5 flexiones, 5 dominadas, 5 segundos aguantando con barbilla por encima de la barra, 5 con la frente en la barra y 5 colgado estirado, terminar con 35 flexiones (2da serie) igual pero con 10 repeticiones de cada, las flexiones siguen siendo 35. (3ra serie) igual pero con 15 de cada, las flexiones 35. (4ta serie) igual pero con 10 repeticiones, 35 flexiones (5ta serie) igual que la 1era.
Rutina 12: con un ladrillo de unos 7 kilos colocado en tu regazo hacer 5 dominadas y 5 segundos aguantando arriba, quita el ladrillo y haz 10 flexiones. Repetir 10 series.
Rutina 13: 5 superbarras, 10 fondos, 10 dominadas, 10 flexiones. Intentar hacer 3 series seguidas sin descansar.
Rutina 14: Se puede hacer en pareja o sólo. Se cuelgan los dos de la barra, uno hace 1 superbarra y hace 2 fondos en barra, cuando baje el otro sube y hace lo mismo. Ir subiendo los fondos en barra de 2 en 2 repeticiones hasta llegar a 10 y volver a bajar. Si lo haces sólo cuando te quedes colgando cuenta en segundos las repeticiones que hiciste (por ejemplo si hiciste 2 fondos en barra luego cuelgas 2 segundos)
Rutina 15: 7 superbarras, 11 dominadas, 12 flexiones. Hacer 7 series en 11 minutos o menos.
Requerimientos de Bar-Barians
Nuevos requerimientos (2013):
- 5 superbarras
- 45 fondos
- 30 dominadas
- 55 flexiones
- 5 superbarras
Completar en menos de 5 minutos
Requerimientos antiguos (2009):
- 40 fondos
- 20 dominadas
- 50 flexiones
- 5 superbarras
Completar en 5 minutos o menos
Comentarios y consejos de Zef en los foros
"La mayoría del cardio que hago es en la cama... de resto con la bicicleta"
"El mejor consejo que te puedo dar es que nunca te rindas y te mantengas leal a la gente que está contigo. Nunca daría la espalda a ninguno de mis hermanos y espero lo mismo de ellos."
"La mejor rutina es no tener rutina, eso es lo que me hizo fuerte"
"Si tienes una barra en tu casa, deberías hacer 10 dominadas cada vez que pases por la puerta, aunque la casa esté prendiéndose fuego y estés pasando por ella para escapar."
"No lo olvides: actitud positiva, ganas de dar lo máximo de ti, paciencia para ayudar a otros, respeto y una gran sonrisa."
"Si no tienes una barra haz una, dos y hasta tres y luego domínalas, ese es el método Bar-barians"
"Cualquiera que haya entrenado alguna vez conmigo ha visto esta pose, es un estiramiento secreto que hago para relajarme, pruébalo tal y cómo lo ves."
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| El estiramiento secreto de Zef |
"Algunas veces los número te impiden progresar, es un tema mental. Mi consejo: prueba con pirámides, empieza con 2 flexiones, levántate y haz 4, repite y haz 6, repite sucesivamente hasta 10 y luego vuelve a bajar hasta 2, así es como engaño a la gente para que haga muchas repeticiones, no pienses en el número total hasta que termines"
Manifiesto de Zef sobre el Street Workout y cómo competir de verdad
"Mucho respeto para mis hermanos leales y a todos los que me han apoyado durante estos añios. La cultura de las barras ha cambiado mucho en los últimos tiempos. Las cosas negativas están luchando para superar a las positivas, pero como con todo en la vida, lo positivo siempre triunfará con una actitud positiva.
He vuelto pero nunca me he ido. He estado muy ocupado con las obligaciones de la vida diaria, ahora que tengo dos hijos las cosas no son nada fáciles. Ya llega la primaver y el verano está a la vuelta de la esquina, lo que significa que los "tíos de las barras" estarán en los parques de nuevo, aparecerán compiticiones con promesas de estrellato, y alguien intentará volver a inventar la rueda.
Estoy impaciente por que aparezca la unificacion de la comunidad de las barras. Sinceramente yo me he rendido. Los buscadores de fama online están más preocupados de inventarse nuevos "trucos" que ya han sido inventados y demostrados por gimnastas durante décadas.
Los fundamentos del Street Workout deberían ser el punto de atención y, construyendo una base sólida, la estructura se mantendrá durante años. No necesitas preguntar cómo hacer una plancha si no puedes hacer 5 series de 20 flexiones, no debería preocuparte cómo hacer una superbarra si no puedes hacer 20 dominadas. La calistenia consiste en entrenar usando tu propio peso como resistencia, mejorando tu flexibilidad y sin tener que recurrir a ningún equipamiento para conseguir fuerza.
No puedes conseguir tus objetivos sin poner el esfuerzo necesario, trabajando duro y de forma inteligente, y no puedes seguir poniendo excusas o intentando tomar atajos. Lo veo y lo oigo todo el tiempo, es una de las razones por la que el mundo de las barras ha cambiado. La cultura de las barras perdió su aspecto competitivo que me ayudó a progresar al nivel que tengo ahora. Las competiciones a las que me refiero son las que ayudan a sacar lo mejor de ambos competidores, de una forma hermanada, no a ver quien la tiene más grande, se trata de ayudar a que cada uno saque lo mejor de sí mismo con repeto y con una actitud deportiva.
Había momentos en los que una batalla tendría lugar debida a niveles altos de testosterona, egos enormes o inseguridades. Además, la presencia de mujeres a veces era un factor también. En una situación de enfrentamiento físico, puedes irte y evitarlo o puedes aceptar el reto con la esperanza de salir victorioso y hacer que tu oponente sea más humilde.
En lo que se refiere a calistenia yo aceptaba todos los retos que me propusieran, ya fueran físicos o mentales. Nunca dejaba que las batallas de workout pasaran el nivel de lo deportivo. Nunca participé en una situación que pudiera llevar a algo personal fuera del entrenamiento, en ese caso rechazaría amablemente. Me gustaría intentar revivir las competiciones con las que yo empecé a entrenar y que consisten en algo tan básico como flexiones y dominadas.
Cuando era joven tenía mucha gente a las que consideraba amigos que competíamos constantemente unos con otros ya fuera por chicas, ropa o baloncesto. Hay una larga lista de cosas que avivaban mi instinto competitivo natural, pero mis dos favoritas eran el baloncesto y la calistenia. Mi amor por el baloncesto me hizo ir con mi amigo Jeramy por diferentes canchas practicando 1 contra 1 hasta llegar a tal punto que íbamos buscando oponentes para intentar humillarlos. En aquellos tiempos "J" era mi único oponente y nos retábamos mutuamente de forma que ambos progresamos a un nivel muy bueno.
Con todo en la vida siempre encuentras cosas negativas. Algunas veces ganábamos y el perdedor decía algo como "apuesto a que peleando no me ganas". No podían ganar en un área y pensaban que tendrían mejores opciones en otra. Es lo mismo que me pasa con las barras: "Sí Zef puede hacer 50 dominadas, pero ¿cuánto puede levantar en peso muerto?" Eso es el día a día en el mundo de las barras.
Las competiciones de Street Workout vinieron en mis últimos años de adolescencia, cuando no había tantas barras como ahora. Teníamos que recurrir a usar los carteles de "no caminar" para hacer dominadas, las esquinas de las vallas para fondos y el suelo para el ejercicio número uno de la calistenia, las flexiones. El suelo siempre estaba disponible debajo tuyo así que no había excusa para evitar un reto de flexiones. Recuerdo hacer flexiones hasta vomitar.
He tenido tantas batallas de workout que podría relatarlas durante horas, pero eso creo que tendré que escribir un libro...
En aquellos tiempos, cuando tenías problemas con alguien hacías un "shoot the ten". No intentabas dispararle o apuñalarlo (dependiendo de la severidad del problema), simplemente les decías que hiciera un "shoot the five", lo que significaba 5 minutos o 5 rondas de pelea a puños descubiertos. Normalmente la pelea terminaba con un apretón de manos y con respeto.
"Shoot the 10" puede ser una competición amistosa, una forma de medir el nivel tuyo y de tu rival y así conseguir mejorar el nivel de ambos, además de demostrar en vez de hablar.
Hay dos formas de hacer un "shoot the 10" en el Street Workout:
1. Duelo uno contra uno. Por turnos hacen series de 10 repeticiones de dominadas, hasta que uno de los dos no sea capaz de terminar su serie. Si empezaste tú primero y no eres capaz de terminar, la segunda persona tendrá que completar su turno para declararse ganador.
2. Último hombre en pie. Smilar al 1 contra 1 pero compites contra todo tu grupo de wokrout hasta que sólo quede uno.
Estas rutinas se pueden hacer en series de flexiones (20), fondos (15), superbarras (5), sentadillas (20), y cualquier cosa que se te ocurra."
Por Yerai Alonso
