Este artículo pretende ser una guía para aquellos que estén empezando en el workout y quieran saber ejercicios diferentes para cada parte de su cuerpo. He intentado elegir los ejercicios que creo que se centran bastante en el músculo en cuestión y como verán están divididos en tres niveles de dificultad.
Todos los ejercicios son de peso corporal y además como siempre en el Street Workout el equipamiento necesario es simplemente las típicas barras o aparatos que hay en los parques públicos.
Además aprovecho el vídeo para presentarles al nuevo miembro de nuestro equipo noGravity: Jesús Fuentes. A pesar de llevar menos tiempo entrenando ha mejorado mucho y tiene potencial para ser muy fuerte.
Si quieres más información, está disponible mi libro en formato digital, Guía Completa de Calistenia y Street Workout, que puedes conseguir haciendo click aquí.
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Sin más les dejo con el vídeo y debajo podrán encontrar la versión redactada de la guía:
Pecho
Básico: Flexiones
Intermedio: Dips en barra
Avanzado: Flexiones con palmada en el muslo
Hombros
Básico: Flexiones inclinadas
Intermedio: Flexiones en pino (asistido)
Avanzado: Korean dips
Dorsales
Básico: Dominadas
Intermedio: Dominadas al pecho
Avanzado: Súperbarras (muscle-up)
Abdominales
Básico: Knee raises
Intermedio: L-sit raises
Avanzado: Leg raises
Oblicuos
Básico: Russian twists
Intermedio: L-sit raises con guiño
Avanzado: Windshield-wipers
Bíceps
Básico: Australian pull-ups de bíceps
Intermedio: Dominadas de bíceps
Avanzado: Dominadas de bíceps al pecho
Tríceps
Básico: Flexiones de tríceps
Intermedio: Flexiones estirando brazos
Avanzado: Flexiones de tríceps en espaldera
Piernas
Básico: Bulgarian squats
Intermedio: Pistol squats asistidas
Avanzado: Pistol squats
Otros
Gemelos: flexiones de gemelos
Espalda (superior): Austrialian pull ups
Trapecios: Shrugs
Lumbares: Flexiones lumbares
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Por Yerai Alonso
Colaboración en el vídeo Jesús Fuentes
